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こんにちは、三流サラリーマンKENです。
突然ですが――
みなさん、最近こんなことありませんか？
- 寝ても疲れが取れない
- なんかずっと頭が重い
- 仕事や家事に集中できない
- ついイライラしてしまう
…はい、ぜんぶ僕のことです（笑）。
そんな僕が最近知ったワードがあります。
それが、「脳のゴミ」。
目に見えないけど、たしかに溜まってる。
スマホやSNS、仕事、人間関係…
1日の終わりには、頭の中が“ごちゃごちゃのゴミ屋敷”みたいになってました。
そんな中で見つけたのが、
「寝る前5分の“脳のゴミ捨て”習慣」
というシンプルすぎる習慣術。
半信半疑ながら、実際に1週間試してみたので、その記録と気づきをまとめてみます。
■「脳のゴミ」ってなに？
まず、“脳のゴミ”って聞きなれない言葉ですよね。
でも、要はこういうことです。
一日中浴びた情報や、未処理の感情が頭の中に残ってしまっている状態
- SNSで見た誰かのキラキラ投稿
- 会社でのモヤモヤした会話
- 「やらなきゃ…」と思っているタスク
- 心の中でまだ整理がついてない出来事
それらが頭の片隅にずっと居座ってる状態。
結果、脳は常にオーバーワークで、疲労が蓄積していく。
いくら睡眠をとっても、なんだか回復しない理由は、こういう「思考のゴミ」が原因かもしれません。
■試してみた「脳のゴミ捨て習慣」ルール
やることは、たったこれだけ。
✅ 1日5分だけ、寝る前に「脳を休める時間」をつくる
具体的には以下のような方法を、毎晩どれか一つでもOKとしてやってみました。
| 方法 | 内容 |
|---|---|
| デジタルデトックス | 寝る前5分だけ、スマホやテレビを完全OFF |
| モーニングページ（夜版） | 頭の中のモヤモヤを書き出す（箇条書きでOK） |
| 深呼吸＋ぼーっとする | ただ静かに呼吸を感じてみる |
| 今日の「よかった」を3つ書く | 小さな感謝・発見を書いてみる |
いずれもお金はかかりませんし、5分で終わります。
■【1日目】“5分間、スマホ禁止”がつらすぎた
初日は、スマホを布団に持ち込まないルールに挑戦。
……これが、めちゃくちゃつらい（笑）。
手が勝手にスマホを探す。
通知音が鳴ってる気がする（鳴ってないのに！）。
でも5分、目を閉じて深呼吸してみると――
なんか、頭の中に空白ができた感じがする。
静かな時間が、じんわりと気持ちよかった。
■【2〜3日目】モヤモヤを書き出すと、意外とスッキリ
2日目と3日目は、ノートにその日の「気になること」「明日やること」「誰かに言われてモヤモヤしたこと」を、頭に浮かぶままに書き出しました。
書いた内容はぐちゃぐちゃ。
でも、書き終わる頃には気持ちがラクになってる。
「書くだけで、脳の中から“転送”された感じになる」
そんな感覚でした。
■【4〜5日目】「ぼーっとする」って、意外とできない
この日はあえて、なにもしない。
5分間、ただ座って深呼吸。
…のはずが、
「明日の予定どうだっけ？」
「アレ返事してなかったな…」
と、次々に思考が暴れ出す（笑）。
でも、それも含めて「気づく」ことが大事だと気づきました。
あ、こんなに常に何かを考えてるんだな…
それに気づくだけでも、少しずつ手放せる感覚がありました。
■【6〜7日目】「今日よかったこと」を書くのが最高だった
最終日は、寝る前に「今日のよかったこと」を3つ書く。
- コンビニの店員さんが笑顔だった
- 仕事でスムーズに終わった作業があった
- 家族とおいしいご飯を食べた
たったそれだけのことだけど、
**「今日、けっこう悪くなかったな」**と思える。
脳の中が、少しずつ整っていく。
寝つきも明らかによくなりました。
■1週間やってみて感じたこと
正直、たった5分で「劇的に人生が変わった！」とは言いません。
でも…
- 寝る前のモヤモヤが減った
- スマホに振り回されなくなった
- 自分の感情に気づけるようになった
- イライラする回数が少し減った
こうした“小さな変化”が、じわじわと効いてきた感じがあります。
「心の整理整頓」って、まず“脳”からなんだな
と実感しました。
■まとめ：疲れたときこそ、“脳の片付け”を
部屋が散らかってると落ち着かないのと同じで、
頭の中も「整理整頓」されてないと、疲れは取れません。
だからこそ、1日5分だけでも「脳のゴミ捨て」をする習慣。
とてもシンプルだけど、想像以上に効果を感じました。
忙しい人ほど、ぜひやってみてほしい。
疲れてるのは、もしかしたら「体」じゃなく「脳」かもしれませんよ。
🌙最後に：あなたも今日から“脳のゴミ捨て”してみませんか？
・5分だけスマホ断ち
・ノートに気持ちを書き出す
・「今日よかったこと」を3つ書く
・ぼーっとする時間をあえてつくる
まずは1つでもOKです。
「なんか、最近しんどいな…」と感じている方。
今日から、ほんの5分、自分のための“脳の掃除”を始めてみてください。
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