こんにちは、三流サラリーマンKENです。
飲み会の翌朝、「もう飲まん…」と天井を見つめたこと、ありませんか？
でも、そう思った2週間後にはまた「とりあえずビールで」と言ってるのが人間のサガ。
ということで今回は、2025年最新版の“驚くほど効く”二日酔い対策17選を、徹底解説付きでお届けします。
「もうダメ…」な朝を少しでもラクに、そして次の飲み会で後悔しないために。
対策は「飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後・翌朝」に分けてじっくりご紹介します。
🧃 飲む前にできる二日酔い対策【準備編】
1. 水分補給を忘れずに！
アルコールは体内の水分を奪います。
飲み会前にコップ2杯ほどの水を飲んでおくだけで、翌朝の体調が変わります。
💡豆知識：アルコールを分解するには大量の水が必要。不足すると頭痛や倦怠感の原因に。
2. サプリの力を借りよう
コンビニでも買える「ウコンの力」や「ヘパリーゼ」などは肝臓をサポートする定番アイテム。
粒タイプは携帯しやすくおすすめです。
✅チェックポイント：クルクミン含有量、オルニチンやシジミエキス入りかどうか。
3. 空腹は絶対NG！
空きっ腹にお酒は吸収が早く、肝臓に負担がかかります。
飲む前におにぎりやナッツなど軽食をとっておきましょう。
4. 油分で胃をガード
アボカドやチーズなど脂質の多い食材を少量とると、胃の粘膜をコーティングして吸収を緩やかにします。
🍻 飲んでいる最中の二日酔い予防法【実践編】
5. チェイサーはマストアイテム
お酒と同量の水を交互に飲むことで、血中アルコール濃度の上昇を緩和。肝臓の負担を軽減します。
6. 炭酸系のお酒に注意
炭酸はアルコールの吸収を早めます。レモンサワーやハイボールはゆっくり時間をかけて楽しむのが◎。
7. 酒の種類は固定する
「ビール→焼酎→ワイン→テキーラ」などと種類を変えると、分解に必要な酵素が混乱し、二日酔いの原因に。
8. おつまみを上手に活用
タンパク質と塩分を含むつまみを意識して摂りましょう。枝豆や焼き鳥、冷奴が特におすすめです。
9. 自分の限界を知る
無理に付き合わず、自分の“適量”を知ることが何よりの対策です。メモに残しておくのも手。
💤 飲んだ後の回復促進【アフターケア編】
10. 帰宅後の水分補給は鉄則
寝る前にコップ2杯の水を飲むだけで、脱水を防ぎ、翌朝の体調が格段に違います。
11. 経口補水液 or スポーツドリンク
アルコールで失った水分・塩分・ミネラルをまとめて補給。特にOS-1は高い効果を発揮します。
12. 温かい味噌汁で整える
しじみ入りの味噌汁は肝臓の働きを助けると言われています。インスタントでもOK。
13. サプリを再投入
就寝前にウコンやシジミ系サプリを追加すると、肝臓の回復がよりスムーズに。
14. 枕元に水を準備
夜中に喉が渇いたときすぐ飲めるようにしておくと安心。500mlのペットボトルがベスト。
🌞 翌朝の二日酔いリカバリー術
15. シャワーで代謝をアップ
ぬるめのシャワーや朝風呂で血行を促進。代謝を高めてアルコールの分解を助けます。
16. 胃に優しい朝食を
バナナ、ヨーグルト、味噌汁、卵かけご飯の組み合わせは栄養・消化ともに優秀な回復食です。
17. 追加の睡眠が最強
仮眠でもOK。90分の睡眠で脳と肝臓を回復させるのがベストです。
📌 まとめ：飲み方を工夫すれば、翌朝は変わる
「飲まない」という選択もありますが、避けられない飲み会や誘いもあります。
そんなときは“事前準備・適切な飲み方・アフターケア”の3ステップを意識するだけで、二日酔いはかなり防げます。
気合ではなく、知識と習慣で乗り切る。それが現代のスマート飲酒術！
🧪 KEN的・最強の二日酔い対策ルーティン（実践編）
- 飲む1時間前に水＋ウコンサプリ
- 飲んでいる最中は水（チェイサー）を同量飲む
- おつまみでタンパク質・塩分を補給
- 帰宅後すぐに水＋経口補水液＋味噌汁
- 寝る前にシジミサプリ＋枕元に水設置
- 翌朝はシャワー＋バナナ＋ヨーグルト＋卵かけご飯
📎 特別なことより、毎回やることを決めておくのが鍵。
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